膽固醇真的是百害無(wú)利嗎？這7個(gè)真相你應(yīng)該知道
作者： 阮光鋒
時(shí)間：2015-01-30 11:51:00
1、膽固醇對(duì)人體健康也有重要作用
很多人一談到膽固醇就很害怕，認(rèn)為它是心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｆ鋵?shí)，膽固醇對(duì)于人體來(lái)說(shuō)并非一無(wú)是處，相反，它其實(shí)也有十分重要的生理功能，它是人體細(xì)胞膜的主要成分，也是合成維生素D、膽汁和部分激素(如性激素和腎上腺素)的合成材料。有研究表明膽固醇對(duì)腦健康也十分重要，它有助于形成記憶。
2、我們應(yīng)該擔(dān)心的是血液中的膽固醇，而不是食物中的膽固醇
現(xiàn)在，很多人，尤其是三高人士特別害怕膽固醇有問(wèn)題，認(rèn)為所有的膽固醇都是有害的。但是，他們經(jīng)常把對(duì)象給搞混了，沒(méi)有區(qū)分膳食膽固醇和血膽固醇。實(shí)際上，我們應(yīng)該擔(dān)心的是血液中的膽固醇，而不是食物中的膽固醇。
血膽固醇水平高是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，但食物中的膽固醇對(duì)于血液中的膽固醇影響并不大。為什么呢？人體內(nèi)的膽固醇有兩個(gè)來(lái)源，大約70-80%是由肝臟合成，只有小部分是來(lái)自膳食膽固醇。一部分?jǐn)z入的膽固醇被機(jī)體吸收利用，沒(méi)被吸收的隨糞便排出體外。此外膳食膽固醇攝入水平高時(shí)，可反饋抑制人體內(nèi)的膽固醇合成。所以，也許我們真的不用過(guò)于擔(dān)心食物中的膽固醇，更需要擔(dān)心的是血液中的膽固醇。
3、食物中的膽固醇沒(méi)有好壞之分
我們經(jīng)常將膽固醇分成“好膽固醇”和“壞膽固醇”，即高密度膽固醇和低密度膽固醇。很多人就會(huì)疑問(wèn)，那么：哪些食物里含有好膽固醇，而哪些食物里含壞膽固醇呢？
其實(shí)，食物中的膽固醇并無(wú)好壞之分。它們都是一樣的。只有人體血液中的膽固醇才有好壞之分。
4、血液中的低密度膽固醇最不好
膽固醇在人體血液中分為高密度膽固醇和低密度膽固醇兩種。
高密度膽固醇（HDL-c）指的是高密度脂蛋白（HDL）中的膽固醇，它可反映血漿中高密度脂蛋白的多少，主要功能是將肝外組織中過(guò)多的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟代謝，以防膽固醇在這些組織中過(guò)多地聚集。現(xiàn)代研究證實(shí)高度膽固醇具有防止動(dòng)脈粥樣硬化、降低冠心病病死率的作用，也就是人們常說(shuō)的“好膽固醇”。
低密度膽固醇（LDL-c）是低密度脂蛋白（LDL）中的膽固醇，它可反映低密度脂蛋白的多少，低密度脂蛋白的主要功能是將膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)到肝外組織細(xì)胞，滿足它們對(duì)膽固醇的需要。同時(shí)也是所有血漿脂蛋白中首要的致動(dòng)脈粥樣硬化性脂蛋白。但是高了，對(duì)心腦血管也有不利影響，容易造成動(dòng)脈粥樣硬化，俗稱“壞膽固醇”。
因此，我們希望高密度膽固醇高一點(diǎn)，而低密度膽固醇，則不要超標(biāo)。我們最需要控制的也是壞膽固醇。
5、膽固醇并不是疾病的罪魁禍?zhǔn)?/strong>
血液中的膽固醇偏高的確不好，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等。但是，現(xiàn)在很多人就把膽固醇當(dāng)做是所有疾病的罪魁禍?zhǔn)祝@個(gè)鍋膽固醇可不能背。其實(shí)，膽固醇本身是人體必需的一種物質(zhì)，只是多了不利健康而已。控制量，完全沒(méi)有問(wèn)題的。
6、每天一個(gè)雞蛋，并不會(huì)影響心血管健康
聽(tīng)說(shuō)雞蛋，尤其是蛋黃的膽固醇含量高，很多人特別擔(dān)心，都不敢吃雞蛋了，尤其不敢吃雞蛋黃。此次，美國(guó)膳食指南取消了膽固醇的限制，也算是打消了人們多年的一種對(duì)膽固醇、對(duì)蛋黃的誤解。實(shí)際上，食物中的膽固醇對(duì)于人體總體膽固醇的貢獻(xiàn)率不高，吃點(diǎn)雞蛋并不用太擔(dān)心。目前也沒(méi)有數(shù)據(jù)顯示每天吃一個(gè)雞蛋會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
7、不限制膽固醇，并不意味著可以無(wú)限制吃肉
很多人聽(tīng)說(shuō)美國(guó)膳食指南取消了對(duì)膽固醇的限制，就認(rèn)為是對(duì)肉類解禁了，可以無(wú)限制的吃紅肉和加工肉了。如果你真的這樣認(rèn)為，那就是一種南轅北轍了。實(shí)際上，說(shuō)膽固醇對(duì)健康并沒(méi)有什么危害，但也并不意味著肉就可以隨便吃了。
雖然美國(guó)膳食指南提示食物中的膽固醇對(duì)健康產(chǎn)生的影響不大，也不再限制膳食膽固醇的攝入。但是，這并不意味著我們就可以完全放松警惕。值得注意的是，血膽固醇高仍然是心臟病的危險(xiǎn)因素，在食物選擇上，消費(fèi)者依然需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。事實(shí)上，現(xiàn)在很多膽固醇豐富的食物，如各種動(dòng)物肉類，尤其是紅肉（通常指豬肉、牛肉和羊肉）產(chǎn)品，即使不用太擔(dān)心其中所含的膽固醇，但依然需要食不過(guò)量。因?yàn)樗鼈兊闹局型写罅坎焕】档娘柡椭荆罅孔C據(jù)顯示，攝入過(guò)高的飽和脂肪會(huì)增加患上心血管系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，報(bào)告推薦飽和脂肪提供的能量應(yīng)占總能量的10%以下，建議用不飽和脂肪，特別是多不飽和脂肪代替飽和脂肪。此外，還有大量研究證實(shí)，紅肉攝入增多會(huì)增加心血管疾病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
另一方面，從食品安全的角度上看，一些環(huán)境污染物，尤其是持久性有機(jī)污染物（如二惡英類）通常在動(dòng)物脂肪中含量較高。
所以，即使不用太擔(dān)心膽固醇，我們依然不應(yīng)該吃過(guò)量含飽和脂肪高的食物，尤其是一些紅肉和動(dòng)物脂肪。
總的來(lái)說(shuō)，膽固醇并非大家想像的那么恐怖，正確認(rèn)識(shí)膽固醇，你應(yīng)該記住四點(diǎn)：
第一，膽固醇對(duì)于人體健康其實(shí)也有好吃，不要一棒子打死。
第二，應(yīng)該區(qū)分食物膽固醇和血液膽固醇，我們應(yīng)該擔(dān)心的是血液中的膽固醇，而不是食物中的膽固醇。
第三，不要以為美國(guó)膳食指南解禁膽固醇，就可以敞開(kāi)吃，實(shí)際上，高膽固醇食物往往飽和脂肪含量都很高，飽和脂肪比膽固醇更不利健康，我們更應(yīng)該控制。
第四，均衡飲食，按照居民膳食寶塔的推薦來(lái)吃，就不用太擔(dān)心膽固醇的問(wèn)題了
