寶寶每個階段怎么吃更健康？這樣做就可以了
時間：2019-12-25 18:21:58
我告訴他，別擔心啦，養娃也是自己成長的過程。至于孩子每個階段該怎么吃，做到這幾點就可以了。
6個月前:純母乳喂養，補充維生素D。
對于6個月前的寶寶來說，母乳是寶寶最好的食物，如果可以，應該盡量給寶寶吃母乳。
世界衛生組織WHO建議我們應該純母乳喂養至寶寶六個月，純母乳喂養也不需要喂水；如果可以，最好能繼續母乳喂養到寶寶2歲。母乳可以提供寶寶所需的幾乎所有營養，但除了維生素D。
我國嬰幼兒喂養指南建議，嬰兒出生后就可以開始每日補充維生素D310微克（400IU）。因為母乳中的維生素D水平取決于母親體內的維生素D水平，通常含量較低，嬰兒特別易患維生素D缺乏癥。嬰兒維生素D缺乏癥可導致骨骼變形（佝僂病）、驚厥和呼吸困難。
7~12月:繼續母乳喂養，添加輔食
寶寶滿6個月后，母乳仍然可以為寶寶提供部分能量，優質蛋白質、鈣等重要營養素，以及各種免疫保護因子等，繼續母乳喂養也仍然有助于促進母子間的親密連接，促進發育。因此，滿6月后的寶寶也應繼續母乳喂養，7-9 月齡嬰兒還需每天保持600 mL以上的奶量，10-12月齡嬰兒每天母乳量約600mL，每天應母乳喂養4次。不能母乳喂養或母乳不足時，需要以配方奶作為母乳的補充。
不過，滿6個月后，寶寶的胃腸道等消化器官已相對發育完善，可消化母乳以外的多樣化食物。同時，嬰兒的口腔運動功能，味覺、嗅覺、觸覺等感知覺，以及心理、認知和行為能力也已準備好接受新的食物。所以，這個時候應該開始添加輔食，不僅能滿足嬰兒的營養需求，也能滿足其心理需求，并促進其感知覺、心理及認知和行為能力的發展。
我國指南建議，滿 6 個月以后的寶寶，應優先引入含鐵豐富的泥糊狀食物。這里包括強化鐵的谷類食物（米粉）、肉泥、魚泥、豆腐等。這其中，米粉可能是最方便的首選。7-12 月齡嬰兒所需能量約 1/3 -1/2 來自輔食。
其中，
7-9 月齡嬰兒的輔食質地應該從剛開始的泥糊狀，逐漸過渡到9 月齡時帶有小顆粒的厚粥、爛面、肉末、碎菜等。7-9 月齡的寶寶不能只吃糊狀食物了，可以嘗試進食末狀食物，如爛面條、碎菜、碎水果、蛋黃、肉末、魚末、豆制品等。
10-12 月齡嬰兒已經嘗試并適應多種種類的食物，這一階段應在繼續擴大嬰兒食物種類的同時，關注增加食物的稠厚度和粗糙度，并注重培養嬰兒對食物和進食的興趣。
添加輔食過程中還要特別注意寶寶是否有過敏現象。如果在嘗試某種新的食物的1-2天內出現嘔吐、腹瀉、濕疹等不良反應，須及時停止喂養，等癥狀消失后再小量開始嘗試。
需要提醒的是，寶寶添加的輔食應保持原味，不加鹽、糖以及刺激性調味品， 保持淡口味。淡口味食物有利于提高嬰幼兒對不同天然食物口味的接受度，減少偏食挑食的風險。
1~2歲:輔食開始占據主導，但依然要保證奶量
孩子1周歲后，相比人生第一生長高峰期（嬰兒期），他們的身體成長速度會開始減慢，所以你會發現他們開始挑食了。但他們開始學走路、也是語言形成的關鍵時期，所以對營養的需求依然比較旺盛。
1-2歲的孩子每天所需能量的1/2-2/3都是來自輔食，輔食要保證每天有1 個雞蛋加50-75 g肉禽魚，每天50-100 g的谷物類，還要有適量的蔬 菜、水果。
滿1歲后，寶寶已經大致嘗試過各種家庭日常食物，他也開始能用小勺舀起食物了，所以，這一階段一定要注意慢慢訓練孩子學習自主進食，也就是學會自己吃飯，并逐漸適應家庭的日常飲食。當孩子滿周歲以后，就要讓他跟家人一起吃飯，在繼續提供輔食的同時，鼓勵寶寶開始嘗試家庭食物，并逐漸過渡到與家人一起進食家庭食物。家庭食物應該是少鹽、少糖、少刺激的淡口味食物。
除了食物，1-2歲的孩子還需要繼續吃奶，一般來說，這個階段的孩子每天奶量應維持約500 mL，不能母乳喂養或母乳不足時，很多家長都習慣改孩子吃配方奶粉，這也是目前輔食喂養指南的建議，不過，也可以開始給寶寶吃一些鮮牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，作為輔食的一部分。
需要提醒的是，這個階段給孩子吃家庭時一定要防止哽噎等意外，魚刺等卡在喉嚨是最常見的進食意外。整粒花生、腰果等堅果，嬰幼兒無法咬碎，且容易嗆入氣管，一定不要給他們吃，；果凍等膠狀食物不慎吸入氣管后不易取出，也不適合2歲以下嬰幼兒。
2~3歲:重點是培養飲食休干！
經過2年的成長， 2-3歲孩子每天吃的食物種類和膳食結構跟成人已經越來越接近了，在吃的方面，可以說說可以為所欲為了。
不過，這個階段也是寶寶飲食行為和生活方式形成的關鍵時期，從進入可怕的兩歲，就要開始幫助寶寶養成好的習慣，也包括飲食，這個階段開始也是家長和孩子一起成長磨合的開始了。
2-3歲的孩子依然處在生長發育的關鍵時期，對各種營養素需要量較高。對他們來說，獲得所需營養的理想方式依然是多種食物構成的平衡膳食，保證每天不少于 3 次正餐和 2 次加餐，不隨意改變進餐時間環境和進食量，培養兒童攝入多樣化食物的良好飲食習慣。寶寶的加餐或零食需要父母用心挑選和準備，在不影響正餐的前提下，多選用營養密度高的食物，如乳制品、水果、 蛋類及堅果類等，少吃油炸食品、甜食。
不過，他們的消化系統尚未完全成熟，咀嚼能力仍較差，因此，給他們的食物在加工烹調時跟成人的食物還是有一定的差異，還是要盡量清淡適口、方便咀嚼、好消化。
由于這個時期孩子處于生長發育的關鍵時期，飲食方面應鼓勵多飲奶，建議每天飲奶 300-400 mL 或相當量的奶制品。奶制品的選擇，可以是
兒童新陳代謝旺盛，活動量大，水分需要量相對較多，建議每天飲水600-800mL ，以白開水為主，盡量不要喝含糖的甜飲料。除此之外，還要適當吃對補充營養有幫助的零食。在不影響正餐的前提下，多選用營養密度高的食物如乳制品、水果、 蛋類及堅果類等，少吃油炸食品、甜食。
特別提醒，這個階段還要注意鼓勵孩子經常參加戶外游戲與活動。經常戶外活動能夠提高孩子的體能、智能，能促進皮膚中維生素D的合成和鈣的吸收利用，還可有效減少兒童近視眼的發生。建議每天能進行至少60min的體育活動，最好是戶外游戲或運動，少看電視、玩平板電腦。
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