得沒得糖尿病，這10個誤區(qū)你都逃不過！
作者：阮光鋒
時間：2016-04-07 18:59:00
今天是世界衛(wèi)生日，今年的主題是【打敗糖尿病】。
據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，2012年全球總共約有150萬人直接死于這一疾病，其中80％以上的死亡病例發(fā)生在低收入和中等收入國家。到2030年，糖尿病將成為第七項主要死亡原因。
如果家里的父母、祖父母有糖尿病患者，那么我們自己患上糖尿病的機(jī)會也會更大。即便沒有家族史，如果自己的生活習(xí)慣不健康，患上2型糖尿病的機(jī)會也非常大。控制血糖、注意飲食是每個人都應(yīng)該重視的事情。
但在生活中，人們也有很多關(guān)于糖尿病和飲食的認(rèn)識誤區(qū)，今天總結(jié)了10大誤區(qū)，一起來看看你是否也曾被它們誤導(dǎo)過。
誤區(qū)一：糖尿病就是因為糖吃多了。
真相：其實，導(dǎo)致糖尿病的因素有多種且很負(fù)責(zé)，除了基因的易感性，肥胖、吸煙、情緒壓力等多種因素都可能誘發(fā)糖尿病，而不僅僅是因為糖吃多了那么簡單。糖尿病病人之所以尿中含糖，并不只是因為糖吃多了，而是因為身體胰島素代謝出現(xiàn)問題，無法利用攝入的糖。 預(yù)防糖尿病很重要的一點是養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，而不是不吃糖或少吃糖那么簡單。而對于糖尿病患者，如果不能改善不良生活習(xí)慣，血糖的控制也很難達(dá)到滿意的效果。
誤區(qū)二：糖尿病患者不能吃甜的食物，只能不吃甜的食物。
真相：其實，糖尿病患者在選擇食物時并不能僅憑味道來選擇，還要看它所含的成分和總能量。
大部分有甜味的食物都是含有糖的，比如餅干、甜飲料等等，這些含糖的甜味食物會升高血糖，應(yīng)該控制少吃。不過，現(xiàn)在有些甜味食物其實是用的甜味劑，如阿斯巴甜、甜蜜素等等，甜味劑雖然有甜味都是幾乎不提供能量，這些甜味食物適當(dāng)吃點也無妨。
而且，有些沒有甜味的食物，比如我們吃的米飯、饅頭，雖然吃起來沒有甜味，但是它們所含的淀粉在消化之后也會變成葡萄糖，也不能多吃 。
誤區(qū)三： 血糖指數(shù)高的食物都不能吃。
真相：血糖指數(shù)是衡量食物血糖反應(yīng)的一個指標(biāo)，糖尿病患者應(yīng)該注意，但是并不能盲目的按照血糖指數(shù)來挑選食物，還要看食物的血糖負(fù)荷和碳水化合物的總量。
血糖指數(shù)（GI, Glycemic Index）越低的食物對血糖的波動影響越小，一般建議糖尿病患者吃低GI食物。但這也不意味著這些高GI的水果就不能吃，還要看血糖負(fù)荷（GL，Glycemic Load），它是將攝入碳水化合物的質(zhì)最和數(shù)量結(jié)合起來以評價膳食總的血糖效應(yīng)的指標(biāo)，對于指導(dǎo)飲食更有實際意義。比如，西瓜和梳打餅干的GI都是72，但100克食物所含碳水化合物卻大不相同，梳打餅干每100克所含碳水化合物約76克，其GL大約為55，而100g西瓜所含碳水化合物約7克，其GL約為5，兩者的GL相差l0倍之多。
誤區(qū)四：糖尿病不能吃水果。
真相：大部分水果的血糖指數(shù)并不高，血糖負(fù)荷普遍低，因此糖尿病人可以適量吃水果。美國糖尿病協(xié)會（American Diabetes Association）認(rèn)為：糖尿病人是可以吃水果的。在他們提供的糖尿病病人飲食建議里，第一條就是要多吃水果和蔬菜，而且最好是吃各種顏色的水果和蔬菜，以豐富水果的多樣性。不過，糖尿病人最好不要喝果汁，果汁通常會損失一些膳食纖維，血糖反應(yīng)會高于完整的水果。
誤區(qū)五：吃苦瓜可以治療糖尿病。
真相：實際上，目前關(guān)于苦瓜降血糖方面的研究大多都沒有發(fā)現(xiàn)明顯的差異，關(guān)于苦瓜能否降血糖、治療糖尿病依然沒有定論。對于糖尿病患者來說，還是嚴(yán)格遵循醫(yī)囑服藥和控制血糖，均衡飲食，不要輕易相信網(wǎng)上或民間流傳的偏方。
誤區(qū)六：吃酸奶可以預(yù)防糖尿病。
真相：酸奶是一種很好的鈣質(zhì)來源，而且，雖然酸奶中加入了糖，但按同樣數(shù)量的碳水化合物來比較，還是比白米飯白饅頭的血糖上升速度慢得多。所以，每天食用酸奶是一種健康的生活方式，糖尿病人可以喝酸奶。
但是，每天一杯酸奶能否真正的預(yù)防糖尿病現(xiàn)在還無法確定。而且，現(xiàn)在一些發(fā)現(xiàn)酸奶有益血糖控制的研究中大多都是每天一份酸奶，大約是28克。而我國的酸奶一份小包裝都是100克左右，相當(dāng)于是4份。酸奶的含糖量較高，還是需要注意不要吃太多。
誤區(qū)七：甜味劑會導(dǎo)致糖尿病。
真相：甜味劑，如阿斯巴甜、甜蜜素等，它們能夠提供甜味卻幾乎不含能量，并不會升高血糖。所以，甜味劑是糖尿人的一種良好替代產(chǎn)品。如果想吃甜味食物，又擔(dān)心升高血糖，甜味劑食品是糖尿病患者的不錯選擇。
誤區(qū)八：糖尿病人只能吃素菜，不能吃肉。
真相：糖尿病患者應(yīng)該注意的是日常飲食的平衡。不吃肉類勢必使機(jī)體蛋白質(zhì)不足，易導(dǎo)致集體抵抗力降低，更易發(fā)生感染。美國糖尿病協(xié)會（American Diabetes Association）也認(rèn)為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)對于糖尿病人的健康十分重要，糖尿病患者也應(yīng)該保證每天都能活的足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，良好的蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、豆類等。
誤區(qū)九：糖尿病人可以放心吃無糖食品。
真相：“無糖”并不意味著無碳水化合物或者無熱量。我國營養(yǎng)標(biāo)簽標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，一種食品如果要聲稱“無糖”，要求滿足固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克（指碳水化合物）。很多所謂的“無糖產(chǎn)品”，比如無糖餅干、無糖麥片、無糖藕粉等，雖然不含有人工添加的蔗糖，但仍然含有大量淀粉，有的甚至還添加了淀粉糖漿、葡萄糖漿、麥芽糖漿、麥芽糊精等配料。它們升高血糖的速度毫不遜色于日常所吃的白糖，所以還是少吃為妙。
誤區(qū)十：糖尿病患者只能少吃或不吃主食。
真相：很多糖尿病患者都認(rèn)為控制血糖就不能吃主食，即使吃也只能吃一點點，其實這完全是誤解。飲食控制是控制每日攝入的總熱量，僅僅控制某類食物是不合理的，過度控制還可引起低血糖及營養(yǎng)不良等，應(yīng)當(dāng)平衡攝入各種飲食。
我們的主食最大的問題是太精致了，如現(xiàn)在的精白米面，除了損失了維生素和礦物質(zhì)外，血糖指數(shù)也高，的確不利于血糖的控制。對于糖尿病患者來說，日常主食的選擇應(yīng)該盡量少吃精制加工的主食，包括現(xiàn)在的“精白細(xì)軟”米面；而應(yīng)該盡量選擇粗糧和豆類等主食。所以，糖尿病患者可以選擇雜糧等主食，如黑米、黃米、薯類等，需要控制的主食主要是精白米面。
作者：阮光鋒，科信食品與營養(yǎng)信息交流中心業(yè)務(wù)部主任，微信/微博@阮光鋒（ruanguangfeng）。
