世界骨質疏松日，這5個真相趕緊轉給爸媽
作者：阮光鋒
時間：2019-10-20 16:05:00
每年的今天（10月20日）是世界骨質疏松日，今年是第22個骨質疏松日了。
根據《中國骨質疏松癥流行病學調查》結果顯示，骨質疏松癥已成為我國中老年人群的重要健康問題，50歲以上人群骨質疏松癥患病率為19.2%，中老年女性骨質疏松問題尤甚，50歲以上女性患病率達32.1%，遠高于同齡男性的6%，而65歲以上女性骨質疏松癥患病率更是達到了51.6%。
什么是骨質疏松？骨質疏松到底有哪些危害？今天我們來聊聊骨質疏松。
什么是骨質疏松癥？
根據世界衛生組織（ WHO）1996 年的定義：骨質疏松癥（osteoporosis）是以骨量減少，骨的微觀結構退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發生骨折的一種全身性骨骼疾病。
骨質疏松癥的主要特征是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低、易發生骨折。一旦得了這個癥狀，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的特征性表現。但有許多骨質疏松癥患者在疾病早期常無明顯的感覺。
骨折是骨質疏松癥的直接后果，輕者影響機體功能，重則致殘甚至致死。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。
骨質疏松有什么危害？
骨質疏松癥是第四位常見的慢性疾病，也是中老年最常見的骨骼疾病。
骨質疏松癥被稱為沉默的殺手。骨折是骨質疏松癥的嚴重后果，常是部分骨質疏松癥患者的首發癥狀和就診原因。髖部骨折后第一年內由于各種并發癥死亡率達到 20%～25%。存活者中 50% 以上會有不同程度的殘疾。
根據我國衛健委的數據顯示，一個骨質疏松性髖部骨折的患者每年的直接經濟負擔是 32,776 元人民幣，對于每個家庭來說，都不是一筆小的開銷。
哪些原因會導致骨質疏松？
導致骨質疏松癥的原因是非常復雜的，從目前的研究來看，可能導致骨質疏松的因素主要有：
1.年齡：是骨質疏松癥的獨立危險因素。40歲后骨量隨年齡增加而下降，骨質疏松癥及其骨折發生率隨年齡增加而上升。
2.性別：女性的峰值骨量低于男性,隨增齡出現的骨丟失速度、骨質疏松癥的易感性、各部位骨折的發生風險均明顯高于男性。
3.體重：適當的體重或體質指數可增加骨組織所承受的機械負荷，減少骨吸收并刺激骨形成,有利于提高骨強度,延緩骨質疏松癥的發生。另外脂肪組織可提高游離性激素水平，保護骨密度。
4.遺傳和家族史：是獨立危險因素，骨密度的遺傳力為60%-80%。有家族史的人群發生骨折的風險升高，以髖部骨折最為顯著。
5.營養因素：
鈣 質：足夠鈣攝入助獲得較高的峰值骨量, 減緩老年期骨鈣丟失。鈣攝入不足時,骨鈣釋放入血,易引起骨質疏松癥。
維生素D：維持鈣磷代謝平衡，缺乏可導致腸鈣吸收減少（骨礦化受阻—骨軟化；誘發甲狀旁腺素分泌過多—加快骨轉換和骨丟失）。
蛋白質：是骨的重要結構成分，長期缺乏增加骨折危險；過多會促進尿鈣排泄，加速骨質的丟失，動物蛋白尤為明顯。
6.生活方式：
吸 煙：煙堿能增加骨吸收、抑制骨形成
酒 精：過量飲酒（＞40g/天）會增加骨量丟失。與抑制成骨細胞功能、影響性激素分泌、干擾維生素D代謝及 促進甲狀旁腺激素分泌等有關。
咖啡、茶與碳酸飲料：大量飲用影響鈣質吸收、干擾正常骨代謝，可能影響最佳骨峰值的獲得和加速骨量的丟失，從而導致骨質疏松癥的發生。
高鹽飲食：高鹽飲食可促進尿鈣排泄,導致骨丟失。
那些人更容易得骨質疏松？
有以下因素者屬于骨質疏松癥的高危人群：
1.老年人，尤其是老年女性。
2.絕經女性；
3.有骨質疏松癥的家族史（尤其髖部骨折家族史）成員；
4.低體重；
5.吸煙；過度飲酒或咖啡；
6.體力活動少；
7.飲食中鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）；
8.有影響骨代謝的疾病；
9.應用影響骨代謝的藥物。
如何預防骨質疏松？
1. 戒煙戒酒。
煙酒是骨質流失、骨密度降低的重要原因。建議大家一定要盡早戒煙戒酒。
2. 限鹽。
高鹽食物會消耗體內的鈣質。建議大家平時注意清淡飲食，減少鈉的攝入。
3. 常鍛煉。
人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質疏松癥就不容易發生。
而缺乏活動會使骨骼強度減弱并變薄。負重運動和抗阻運動則可以使承受應力的骨骼局部骨量增加。最好能保證每周 5 天，每次半小時以上的運動強度。快步走、啞鈴操、舉重等，都是好選擇。
4. 多曬太陽
平均每天至少 20 分鐘日照。充足的光照會對維生素 D 的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。但需要提醒大家，一定要注意防曬。
5. 定期體檢、注意預防跌倒
盡早發現骨質疏松，加強自身和環境的保護措施，防止跌倒，老年人 90% 以上的骨折由跌倒引起。注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物。
