喝咖啡會骨質疏松嗎？5家專業(yè)機構聯(lián)合發(fā)布的科學共識給出了答案
時間：2024-10-20 07:24:27
每年的10月20日是世界骨質疏松日，根據2018年公布的全國骨質疏松癥流行病學調查數據估算，目前我國骨質疏松癥患病人數約為9000萬。預防骨質疏松的關鍵是保持健康體重以及養(yǎng)成健康的飲食作息習慣。在日常生活中，不少人都聽過“咖啡導致骨質疏松”的說法，真是這樣嗎？近日，科信食品與健康信息交流中心、中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所、農業(yè)農村部食物與營養(yǎng)發(fā)展研究所、中華預防醫(yī)學會健康傳播分會、中國農業(yè)大學特殊食品研究中心5家機構聯(lián)合發(fā)布的《咖啡與健康的相關科學共識（2024）》給出了答案。
《共識》指出，適量飲用咖啡是安全且有利于健康的。美國、澳大利亞、新西蘭、瑞士等國家和地區(qū)的膳食相關指南和建議也將咖啡列為推薦的健康飲品。但過量的咖啡因確會增加骨質疏松的風險。對于健康成年人，每天咖啡因攝入量最好控制在400mg以內，大約相當于3-5杯咖啡。應注意的是，咖啡雖然常以“杯”計量，但杯的大小并無統(tǒng)一標準，因此對于杯量的建議僅供參考。中國工程院院士陳君石提醒，目前中國人攝入的咖啡因主要來自茶，除了咖啡，部分碳酸飲料、功能飲料、現(xiàn)制飲品（比如奶茶）也含有較多咖啡因。大家在日常飲用時總量控制即可，同時增加膳食鈣攝入量（比如多喝奶）來平衡潛在的鈣流失。
此外，《共識》還回應了“咖啡致癌”、“咖啡因成癮”等公眾關切。其中國際癌癥研究機構基于上千項研究的綜合評估結果是“沒有足夠證據表明咖啡增加人類癌癥風險”，同時有強有力證據表明咖啡能降低肝癌及子宮內膜癌的風險。
而目前的科學證據并不支持“咖啡因成癮”，習慣喝咖啡的人如果停喝咖啡，可能出現(xiàn)頭痛、乏力、情緒波動等現(xiàn)象，但這些不適是一過性的，可通過逐步減少咖啡因攝入量避免上述現(xiàn)象的發(fā)生。科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱提醒，人體對咖啡因的反應存在較大個體差異，應根據自身情況酌情控制飲用頻次和飲用量。比如不鼓勵孕婦喝咖啡，但是每天攝入不超過2-3杯咖啡（約200mg咖啡因）不會對胎兒產生不利影響。不鼓勵兒童和青少年喝咖啡，且每天的咖啡因攝入量建議不超過每公斤體重2.5-3mg。（注：本《共識》的觀點基于黑咖啡，包括現(xiàn)磨咖啡與速溶咖啡。）
